🦴 Snabbfakta
- Vanligast: Artros, bursit, muskelrelaterat
- Riskålder: 50+ men förekommer i alla åldrar
- Viktigast: Aktiv behandling > passiv vila
Vanliga orsaker till höftsmärta
- Höftledsartros — slitage i ledbrosket, vanligast 55+. Läs mer
- Trokanterbursit — inflammation i slemsäcken utanpå höften
- Labralskada — skada på höftledens broskring, vanlig hos idrottare
- Muskelbristning/belastningsskada — iliopsoas, gluteal tendinopati
- Referred pain — smärta som strålar från ländryggen
- Höftfraktur — akut skada, vanligt vid fall hos äldre. Läs mer
Bursit (slemsäcksinflammation)
Trokanterbursit är en av de vanligaste orsakerna till höftsmärta. Smärtan sitter på utsidan av höften och kan stråla ner längs lårets utsida.
- Symtom: Smärta vid liggande på sidan, trappgång, längre promenader
- Orsak: Överbelastning, felställning, svaga gluteala muskler
- Behandling: NSAID, is, stretching, styrketräning av gluteala muskler
- Om det inte hjälper: Kortisoninjektion, fysioterapi
Egenvårdsövningar — 5 bästa
- Höftflexor-stretch: Knästående, pressa höften framåt, håll 30 sek × 3
- Clamshell: Sidoliggande, öppna knäna som en mussla, 3 × 15
- Bridging: Ryggliggande, lyft höften, håll 5 sek, 3 × 15
- Sidoliggande benlyft: Rakt ben, lyft långsamt, 3 × 15
- Piriformis-stretch: Ryggliggande, korsad fot, dra knäet mot bröstet, håll 30 sek × 3
När ska du söka vård?
- Akut smärta efter fall — misstänk höftfraktur
- Smärta som inte förbättras efter 4-6 veckor
- Nattsmärta som hindrar sömn
- Haltande eller svårt att belasta
- Smärta i ljumsken — kan vara artros eller labralskada
Osäker på din höftsmärta?
Vår AI kan hjälpa dig identifiera möjliga orsaker baserat på dina symtom.
🤖 Fråga AI